承上篇啞鈴-背篇，教您如何成為完美背殺：https://gpowerclub.cc/ep9
想像要女演員們或是模特兒一樣穿什麼都好看？
這週艾瑞克Eric教練一樣帶著啞鈴～教各位水水們如何全方位提升肩膀曲線
俗稱肩膀的三角肌由前、中、後三束組成，訓練的時候不可只練某一肌束，長期下來會造成肌肉失衡，所以訓練要從三個角度來著手！
經過圖片的說明～對三角肌的位置應該更加清楚了吧！
就讓艾瑞克Eric教練立刻示範給各位水水們吧～
Let's Go!!!
動作一、啞鈴前平舉
啞鈴前平舉這是適合初學者的訓練，動作簡單，容易掌握髮力點
目標肌群：三角肌前束
動作要領
1.背部挺直，保持身體的穩定，兩手啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
2.把啞鈴向前上方舉起(肘部稍屈)，直至高於視線平行高度。
3.慢慢放下還原。 重覆動作。
4.這個動作可以雙手，也可以單手，還有交替前平舉
動作二、啞鈴側平舉
目標肌群：三角肌中束
動作要領
1.背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂於身體兩側，肘微屈，拳眼向前。
2.兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上；然後慢慢地循原路落下回原位。
動作三、啞鈴俯身平舉
目標肌群：三角肌後束
動作要領
1.保持站姿，雙手各握一隻啞鈴，上半身前俯，身體以45°或更大的角度傾斜，啞鈴要在軀幹的正下方，保持一定距離（是指和軀幹不是兩個啞鈴之間...）手掌相對
2.將啞鈴向兩側舉起，舉起的同時轉動手腕，在動作的最高處讓你的大拇指略低於小拇指（也就是前面說的倒水壺的動作）
< 溫馨提醒 這裡要注意手臂不要移到肩膀的後面 >
3.在頂點處堅持幾秒，之後將啞鈴緩慢的放下，整個過程都要確保用力
動作四、站姿啞鈴推舉
目標肌群：三角肌前束、三角肌中束、肱三頭肌
動作要領
1.背部挺直，穩定核心，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前；
2.吸氣，垂直向上推舉啞鈴；動作完成時呼氣。
< 溫馨提醒 動作過程中切忌身體搖晃、擺動，更不得借力上推 >
3.你也可以採用坐姿進行。坐姿更穩定，也能更專注的鍛鍊三角肌。
以上總計四個動作，每個動作請依照自身強度Level調整。
不像其他大型重訓器材看起來華麗又帥氣，看起來普遍又基本的啞鈴可以練的部位真的多到數不清！從第一集開始的胸、第二集的背～透過專業的教練帶領動作，熟悉之後在家裡自己舉起啞鈴運動絕對不是問題！
想要穿什麼都好看？「肩膀」也是不可遺漏的鍛鍊部位之一！女孩們也千萬別擔心練出寬肩膀！適度的鍛鍊絕對是為自己的身形加分～
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