運動器材那～麼多！大家有曾經想過「誰」！才是你初入健身行列的第一個挑戰對手嗎？
有在健身房走跳的人都知道，每個健身房中可能沒有TRX、可能沒有深蹲架，可能沒有舉重台，但是有一樣器械超級必備！
那就是「史密斯」！
今天Ken教練就是要來介紹史密斯。
基本上已經是是健身房的標配器械了，簡單來說它就是一個自帶固定軌道的槓鈴。
適合新手的健身器材『安全、輕鬆負重、好入門』。
適合初學者的器材之一，其固定軌跡可以防止槓鈴左右搖擺。
架上有安全設計，就算是臥推失手滑掉時，也可以防止槓鈴壓到身體。
介紹到這邊！就讓Ken教練帶大家練起腿、背、胸、肩，四個鍛鍊重點吧
🔺【腿】
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槓後深蹲
操作方法
①雙腳踩至槓鈴前方，保持軀幹中立；
②腰背保持平直，避免腰部過度活動，再緩慢下放，收縮股四頭肌（腿前側），保持張力反覆操作。
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寬距深蹲
操作方法
①雙腳踩至槓鈴後方，保持軀幹中立；
②腰背保持平直，避免腰部過度活動，臀部緩慢向後推，再收縮臀肌，保持張力反覆操作。
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早安硬舉
操作方法
①雙腳踩至槓鈴後方，保持軀幹中立；
②腰背保持平直，避免腰部過度活動，臀部緩慢向後推，再收縮股四頭肌（腿後側），保持張力反覆操作。
🔺【背】
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反式划船
操作方法
①槓鈴高度調整至胸部高度，雙腳放至椅子上，保持軀幹懸空；
②腰背保持平直，收縮背肌（向上拉），再緩慢下放，保持張力反覆操作。
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划船
操作方法
①槓鈴高度調整至腰部高度，雙腳位於槓鈴前方，保持軀幹傾斜；
②腰背保持平直，收縮背肌（水平面後拉），再緩慢下放，保持張力反覆操作。
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引體向上
操作方法
①槓鈴高度調整至頭部高度，雙腳位於槓鈴前方，雙膝彎曲，保持軀幹垂直於地面；
②腰背保持平直，收縮背肌（垂直面拉），再緩慢下放，保持張力反覆操作。
🔺【胸】
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臥推
操作方法
①槓鈴高度調整至胸部高度，軀幹依靠臥推椅，保持頭背臀腳穩定；
②收縮胸肌（水平向前推），再緩慢下放，保持張力反覆操作。
🔺【肩】
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肩推
操作方法
①槓鈴高度高於頭部，保持軀幹穩定；
②腰背保持平直，收縮三角肌（垂直向上推），再緩慢下放，保持張力反覆操作。
以上練四個部位、總計8個動作，每個動作請依照自身強度Level調整。
有固定軌道並不等於絕對的安全，增加重量時應以自己動作模式是否穩定去調整！
而史密斯機發明者的初衷並不是為了取代自由重量訓練，而是在自由重量訓練力竭後又沒人保護的狀況下能多做幾組。
所以加入健身行列已久的人，在力量訓練的後期，當你已經難以維持動作的穩定，但又想讓目標肌群獲得更強的訓練刺激，也可以使用史密斯機，這時記得將負重降低，這樣便可以在相對安全穩定的情況下繼續「榨乾」你的肌肉，進而呈現更好的訓練效果。
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