剛加入健身房的初學者，想練翹臀和修飾腿部線條卻不會正確且安全的做深蹲？
不用擔心！Eric教練今天介紹一個替代器材『腿推機』！
比深蹲易操作且絕對讓你“很有感覺“
腿推機是模擬深蹲動作所設計出來的機械式器材，訓練模式為複合式的負重訓練動作。主要訓練腿部肌群：包括臀大肌、腿前側股四頭肌、腿後側肌群；以及小腿肌群：腓腸肌、比目魚肌。
如何操作推腿機？
1.坐在器械腿舉架的坐板上，背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏版上；
2. 臀腿發力，向前蹬板至兩腿微彎，將兩邊安全桿往外推，繼續動作置腿接近伸直，感受目標肌群的收縮
3. 緩慢還原至膝關節呈現90度左右為初始位置，重複臀腿發力，完成目標次數為一組完整的訓練
4.完成一組將兩邊安全桿往內拉，緩慢放置腳踏板即可。
讓Eric教練帶大家試試吧～
一開始先檢查雙腳站位置以及身體姿勢是否正確！！這決定你的動作品質以及所訓練到的部位呦～很重要所以請默念三次！！！
基本上一律從第一種標準站位開始
角度與位置大概可以略分為5種：標準放置、高腳放置、低腳放置、寬距放置與窄距放置
1.標準位
主要訓練股四頭肌、大腿前後肌群與臀部肌群，讓腿部肌群們達到合作關係，建議從標準式開始訓練。
腳掌放置於踏板中間，與肩同寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。
2. 高腳位
主要訓練大腿後側及臀部肌群，跟硬舉所訓練的肌肉群組相似，適合臀部及後側肌
肉較弱的朋友。
腳掌放置於踏板高位，與肩同寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。
3. 低腳位
主要訓練大腿前方的股四頭肌，腿前側緊繃發達者不建議採用此練法。
腳掌放置於踏板低位，與肩同寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。
4. 寬距位
主要訓練大腿內側肌肉，想修飾腿內側線條是個好選擇。
腳掌放置於踏板中間，站距大於肩寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。
5. 窄距位
主要訓練大腿外側肌肉，修飾大腿外側線條。
腳掌放置於踏板中間，站距窄於肩寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。
肌勵私人教練｜溫馨小提醒
使用腿推機時一定要份外小心以下2點，否則很容易受傷！
1. 以防槓片重量意外擲下。
2. 雙腳請勿完全伸直鎖死，預防膝蓋折斷，請自行上網搜尋驚悚畫面。
以上總計5個動作！想練出更好翹臀美腿的女孩們～可以採用高腳、寬距位的腿舉姿勢；而想要更強壯大腿的男孩們～則可以嘗試低腳、標準位，甚至低位窄距的腿舉姿勢哦！
推腿機操作容易，對於想練臀腿的健身初學者非常適合！而推腿機還有一些進階用法～想要加碼練出更壯碩的大腿？快點來肌勵～讓專業的私人教練們教教你吧～
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