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健身久了，最怕發現自己肌肉練得不均勻！肌勵運動教你，如何用彈力帶讓全身運動動起來！幫你均勻鍛鍊全身的肌肉群！
小小的彈力帶，卻能讓運動更有效！全身都想均勻練到的話！就來接下這份菜單！
肌勵運動要一次把彈力帶健身「全身肌力鍛鍊菜單」，送到你的手上！
準備好接招了嗎？
跟肌勵運動私人教練，一起動起來！飆汗飆起來！成長的道路我們陪你！
全身肌力訓練，彈力帶輔助動作大補帖，請接招！
基礎動作1：內外大腿一起瘦
鍛鍊肌群：大腿內側、大腿外側、臀部
步驟1：右腳向外橫跨。（預備位）
步驟2：雙腳腳尖朝前。
步驟3：屁股後推下蹲。
步驟4：再起身回到預備位。
步驟5：交換腳動作。
肌勵私人教練｜菜單服用建議：
次數：15次－休息：30秒－重複：3組
進階動作1：掰掰蝴蝶袖
鍛鍊肌群：大腿、臀部、背部肌群
步驟1：『基礎一』動作基礎。
步驟2：加入手拉彈力帶。
肌勵私人教練｜菜單服用建議：
次數：15次－休息：30秒－重複：3組
基礎動作2：線條背影殺手
鍛鍊肌群：背部肌群、肱二頭肌
步驟1：右腳踩著彈力帶一端，右手抓住另一端。
步驟2：屁股向後推，上半身向前屈身，平衡身體重心。
步驟3：保持頸椎、脊椎中立。
步驟4：右手向後拉。（吐氣）
步驟5：再緩慢伸直手臂。（吸氣）
步驟6：重複步驟4、步驟5。
次數：15次－休息：30秒－重複：3組
進階動作2：手臂蝴蝶不要來
鍛鍊肌群：大腿後側、臀部、背部肌群
步驟1：『基礎二』動作基礎。
步驟2：加入屁股向前推，帶動上半身回到預備動作。
🌟注意：動作過程中保持頸椎、脊椎中立。
肌勵私人教練｜菜單服用建議：
次數：15次－休息：30秒－重複：3組
上面四個動作學會了嗎？？？
訓練時除了要考慮場地安全、身體條件、自身體況之外，也不宜過度訓練！重要的是，依據自己的情況斟酌訓練強度！太勉強自己除了可能會受傷之外，也容易造成肌肉痠痛！
能做到這些動作，代表你已經在挑戰自己的路上了！但是，你還覺得身材還沒達到自己的理想標準嗎？或是遇到了停滯期，進步變慢了？這些都不是錯覺，因為走原本的路，到不了新的地方！
用舊的方法，得不到新的成果！你需要勇敢挑戰自己、突破舊的自己、成就新的自己！
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成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！
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