龍門架(Power rack, squat rack)
補腦又強身；介紹龍門架＋7種下肢訓練攻略
說到健身運動的精髓，絕對非龍門架莫屬！
也有些人叫它重訓架、舉重架、槓鈴架、深蹲架等等！
龍門架(Power rack, squat rack)可不是只能做深蹲而已！舉凡臥推、引體向上、肩推、槓鈴划船等等，隨著器材設計的不同，訓練全身的肌群也不是問題，家裡擺一台整個就很氣派！
就讓Ken教練帶你/妳一探它的魅力吧!
龍門架細部介紹
認識龍門架後，讓我們來學學如何使用吧！
肌勵私人教練｜溫馨小提醒
有了帥氣的器材相伴，也別忘了正確的運動姿勢及強度，是非常重要的！初學者請務必有專業的教練隨側，以免導致受傷！
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負重深蹲
難度：★★★
鍛鍊肌群：大腿前側、臀肌
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羅馬尼雅硬舉RDL
難度：★★
鍛鍊肌群：大腿後側
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側蹲
難度：★★
鍛鍊肌群：大腿外側、臀肌
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相撲式深蹲
難度：★★
鍛鍊肌群：大腿內側
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輔助跨步蹲
難度：★★
鍛鍊肌群：單腿腿前、臀肌
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負重跨步蹲
，
難度：★★★
鍛鍊肌群：單腿腿前、臀肌
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跨步蹲跳
難度：★★★
鍛鍊肌群：單腿腿前、臀肌
肌勵私人教練｜菜單服用建議
總計7個動作，每個動作依照自身強度Level調整。
Level1 :
每個動作8下 ; 組間休息30秒; 重複3組
Level2 :
每個動作12下 ; 組間休息30秒; 重複3組
Level3:
每個動作12下 ; 組間休息30秒; 重複5組
以上動作對於臀肌、大腿前、後、內側，皆有一定程度的鍛鍊！對於下半身訓練有興趣的大家，請務必試試看！也歡迎到肌勵體驗更多不同的動作!
偷偷告訴大家～關於龍門架上半身的應用會在下集撥出喔～敬請期待
🔥練完下半身換上半身
https://gpower-club.blogspot.com/2019/11/blog-post_27.html
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