龍門架-上肢訓練
健身器材使用攻略Part2
關於運動健身的精髓，還記得上集介紹的龍門架嗎？
也有些人叫它重訓架、舉重架、槓鈴架、深蹲架⋯⋯等等！
龍門架(Power rack, squat rack)舉凡臥推、深蹲、引體向上、肩推、槓鈴划船⋯⋯等等，訓練全身的肌群完全不是問題！
上集介紹下肢訓練，這次下肢教學來啦！教你如何靠龍門架練出厚實胸肌、壯碩手臂
就讓Ken教練帶領大家，體驗龍門架的超高CP值!
讓我們再複習一次！龍門架的細部構造吧～
肌勵私人教練｜溫馨小提醒
靈活的肩關節常因姿勢不正而受傷！即便器材很帥氣，不要忘了正確的運動姿勢及合適的強度，非常重要！
千萬別為了耍帥而受傷囉！
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伏地挺身
難度：★★
鍛鍊肌群：胸肌、肱三頭肌
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反式划船
難度：★★★
鍛鍊肌群：背部肌群（水平）、肱二頭肌
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進階反式划船
難度：★★★★
鍛鍊肌群：背部肌群（水平）、核心、肱二頭肌
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肩推
難度：★★
鍊肌群：三角肌、肱三頭肌
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輔助引體向上
難度：★★
鍛鍊肌群：背部肌群（垂直）、肱二頭肌
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負重聳肩
難度：★★
鍛鍊肌群：三角肌、提肩頰、上斜方
肌勵私人教練｜菜單服用建議
總計6個動作，每個動作依照自身強度Level調整。
Level1 :
每個動作8下 ; 組間休息30秒; 重複3組
Level2 :
每個動作12下 ; 組間休息30秒; 重複3組
Level3:
每個動作12下 ; 組間休息30秒; 重複5組
據統計顯示，90%以上健身的男性，都是以上肢為訓練重點！
龍門架可以說是CP值超級高！胸背、手臂、核心一起練到～當然還有很多不同的訓練姿勢！
歡迎到肌勵解鎖更多不同的動作～
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