剛加入健身房想要練上半身『改善身材』『堅挺胸膛』『雕塑背部線條』的朋友，卻不知道該如何進行？
今天為你介紹一台適合所有程度學員的機台『輔助式引體向上機』一個器材解決一天的上肢訓練！
輔助式引體向上機，顧名思義能夠輔助你進行引體向上的動作。
在艾瑞克教練的教學經驗中，對於沒有運動基礎的朋友而言，執行自身體重強度的引體向上機乎是不可能的，更何況要在正確的動作下完成。
別擔心！透過輔助式引體向上機來為你承擔體重，讓你在更合適的強度重量來做訓練，動作品質以及訓練效果直接爆升～～
訓練肌群剖析
引體向上是屬於上肢垂直拉的動作，參予肌群包含闊背肌、大圓肌、三角肌後側、中下斜方肌、菱形肌，肱二頭肌。
引體向上動作教學
起始位置為最低點，此時雙手緊握握把，其餘肌肉先別動作，呈現肩胛骨被往上帶，脖子藏起來的姿勢，
第一步：試著將你的脖子露出來，此動作為下斜方肌收縮將肩胛骨下壓，
第二步：將你的手軸往軀幹靠近，做一個往下肘擊的動作，此動作為闊背肌收縮，將上身拉至約大約手與下巴同高度即可，滯留在高點1~2秒，慢慢回放至起始位置，重複再做。
訓練技巧
抬頭挺胸，上身略往後傾斜
手肘保持在身體前側，闊背肌比較容易主導
腹部保持張力，避免拱腰
避免過度上拉，啟動上斜方肌，造成不必要的代償
動作要領
1.保持上身挺直而穩定：肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。
2.雙手握位越寬，練習的重點越集中在背肌上。
3.雙手握位越窄，練習的重點則轉向二頭肌。
4.注意：當身體觸及橫槓時(下巴、胸、後頸等等)，靜停2-3秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，才能真正訓練背肌所需刺激的廣度和深度。
手掌朝外握槓，由於手臂二頭肌比較沒辦法派上用場，更多的訓練在於背部，而這個動作也比較困難。
肌勵私人教練｜溫馨小提醒
握法可分為三種握法 「正握」、「反握」、「中立握」，練習時可藉由握法的改變造成刺激的改變。
看完以上介紹～就趕緊來看看Eric教練的親身教學吧！
🔺正握（寬-掌心朝外）
🔺反握（窄-掌心朝內）
🔺中立握（中-掌心對稱）
另外！引體向上輔助機也提供垂直推（三頭下壓）的功能，讓你胸、背、手臂的訓練一次到位！
🔺三頭下壓
以上三種握法鍛鍊不同肌群，每個動作請依照自身強度Level調整。
僅靠雙臂及肩膀來托身體的重量，事實上拉起引體向上不容易，但透過輔助式引體向上機來將自身體重撐住，絕對是初學者的一大福音！不管是男生、女生，都能提升訓練效果！
其實除了不同的握法，還有幾種不同的應用～這次的內容教大家如何正確操作，掌握動作要領，認真鍛鍊下去～大家都可以擁有令人稱羨的完美背部線條！
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