中量
女孩們注意囉！！！！！
是否對自己的胸型不滿意？下垂、外擴一直困擾著你讓你無法拿出滿分的自信挺胸？
艾瑞克Eric教練教你用啞鈴來訓練胸肌，打造完！美！胸！型！跟下垂又外擴的副乳說byebye。趕緊拿起你手邊的啞鈴來練習吧！
今天教兩個動作、兩個角度，總共四種變化式來對胸肌進行訓練
首先準備重量合適的啞鈴，以及一張躺椅或者在平坦地面成躺姿
讓我們進入艾瑞克Eric教練的動作教學吧～
🔺動作一、全方位提升啞鈴平板臥推
1.雙手握好啞鈴躺在握推椅或地上。
2.頭、肩、髖、左腳 右腳 5點固定。
3.接著將啞鈴高舉位於肩膀上方。
4.吸氣時將啞鈴往下放到肩膀外側，吐氣時將啞鈴往上推至起始位。
🔺動作二、我要挺起來啞鈴上斜臥推
1. 雙手握好啞鈴躺在臥推椅或地上。
2.頭、肩、髖、左腳、右腳5點固定。
3.接著將啞鈴高舉位於肩膀上方。
4.吸氣時將啞鈴往下放到肩膀外側，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置。
🔺動作三、我要集中啞鈴平板夾胸
1.雙手握好啞鈴躺在握推椅或地上。
2.頭、肩、髖、左腳 右腳 5點固定。
3.接著將啞鈴緊貼高舉位於肩膀上方。
4.吸氣時將啞鈴往下放到胸線下沿，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置。
🔺動作四、又挺又集中啞鈴上斜夾胸
1.雙手握好啞鈴躺在握推椅或地上。
2.頭、肩、髖、左腳 右腳 5點固定。
3.接著將啞鈴高舉位於肩膀上方。
4.吸氣時將啞鈴往下放到胸線下沿，吐氣時將啞鈴往上推至起始位置。
肌勵私人教練｜菜單服用建議
以上共計四個動作！
每個動作做15下，一共3組、組間休息30~60秒、四個動作共12組。
看似簡單的動作，只要持之以恆，胸型絕對會在短時間內感受到改變！
而啞鈴有許多不同的重量，該如何正確選擇適合自身鍛鍊的啞鈴，這時候絕對需要專業的教練來協助！也還有許多不同的應用，等著想練出完美胸型的你來解鎖！不要再猶豫了～快來肌勵！最專業的私人教練等著你！
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