適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以預防肌肉萎縮，保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎！
而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。
啞鈴的使用攻略從第一集到第三集：胸、背、肩～終於來到了下半身～
下半身—「腿部」的肌群是人體最大的肌肉組織群，透過啞鈴加強下半訓練，可以讓你日常生活更輕鬆，跑得更快，跳得更高，爬樓梯更輕鬆。
艾瑞克Eric教練這週帶大家做五個在家即可做的腿部訓練動作
一、啞鈴深蹲
難度：★★★
目標肌群：腿部肌群
訓練方式：呈站姿，手以不費力方式持啞鈴，雙腳與肩同寬，腳尖朝一點鐘跟十一點鐘方向，
膝蓋轉到與腳尖同一方向，核心穩定，髖啟動往下蹲，至大腿與地面平行即可，腹部發力站起回起始位置，反覆。
二、啞鈴凳腿
難度：★
目標肌群：小腿比目魚肌
訓練方式：呈坐姿，雙手扶椅子，啞鈴夾在雙腿近膝蓋端，腳跟離地將小腿抬至高點，緩慢放下，腳跟不著地，反覆。
三、啞鈴俯身屈腿
難度：★★★★
目標肌群：腿後肌群
訓練方式：呈俯臥撐姿，核心穩定，腳掌夾啞鈴，腿後側彎舉啞鈴，反覆。
四、啞鈴側蹲
難度：★★★★★
目標肌群：腿部肌群
訓練方式：呈站姿，手以不費力方式持啞鈴，雙腳寬於肩寬，雙腳平行，核心穩定，髖啟動往後下蹲，
至大腿與地面平行即可，上肢前傾保持重心平衡，腹部發力站起回起始位置，反覆。
訓練技巧：可單邊進行，也可雙邊交替。
五、啞鈴橋式
難度：★★
目標肌群：臀大肌，腿後肌群
訓練方式：呈躺姿，雙腳與肩同寬，小腿緊貼大腿，啞鈴放置於髖關節舒服即可，核心穩定，將髖推至最高點，緩慢放下，臀接近地板不落地，反覆。
肌勵私人教練｜菜單服用建議
以上總計五個動作，一組15下分別坐3組，總共15組，為一個完整的腿部訓練菜單。
收到幾位剛踏入健身行列的女孩私訊，認為拿著啞鈴鍛鍊是男孩居多，看到這系列的介紹覺得受益良多！
能夠鍛鍊的地方，也是多到讓她們覺得到健身房不再只是跑步機！CP值高之外也是可以在家健身的好夥伴～
健身房的器材真的百百種，根據不同的身形、鍛鍊部位及強度，適合自己的器材絕對就在其中！
健身是一條永無止境的長路，堅持下去就能得到意想不到的收穫！期待健身器材使用攻略系列，能夠帶給初步入健身行列的你、喜愛健身但尚在摸索中的你，更多不同的建議及嘗試！
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