你試過拳擊運動嗎？想體驗燃脂爆汗、超紓壓的運動嗎？拳擊運動比你想像中更安全、更有趣、更能雕塑身材！超模、明星的健身菜單，拳擊類的運動相當受青睞！手臂、肩膀，腰、腿協同全身的肌肉群，揮出拳頭！好玩又能瘦，你還沒體驗過拳擊運動的爽快嗎？來看看上勾拳怎麼出拳！
拳擊基礎篇(3) 上勾拳、閃躲動作教學，拳擊基礎更扎實！
嗨！無論你是新同學還是舊同學！今天讓肌勵運動教練帶你快速學會「上勾拳」，也稱「上擊拳」，還有閃躲的基本技巧，再附贈肌勵運動的鍛鍊菜單，一起練出好身材吧！
想要完整學習基本的拳擊運動，你必須要學會基本的出拳方式！之前的文章有教過「直拳」「左右勾拳」，這次來練習「上下勾拳」還有「閃躲動作」！
基本站姿
站姿站得好，出拳的重心才會夠穩定喔！
（範例為右撇子，左撇子則相反方向）
左-上勾拳（Left Uppercut）
正式職業拳擊中，上勾拳是用來攻擊下巴的，由下往上出拳，使用到的手臂肌群與左右勾拳略有不同！
（範例為右撇子，左撇子則相反方向）
❶後方腳（右）椅腳尖為軸心，向內旋轉。
❷骨盆（髖）像出拳方向（右）旋轉，將蹬腿的力量向上引導。
❸順著旋轉方向，扭動腰（肚臍、骨盆、胸口方向一致）。
❹左手臂由下往上，順著轉體方向『向上』出拳。
⚠️打擊位置約在前方『下巴』高度。
讓我們看看實際動作
右-上勾拳（Right Uppercut）
正式職業拳擊中，上勾拳是用來攻擊下巴的，由下往上出拳，使用到的手臂肌群與左右勾拳略有不同！
（範例為右撇子，左撇子則相反方向）
❶左腳椅腳尖為軸心，向內旋轉。
❷骨盆（髖）像出拳方向（左）旋轉，將蹬腿的力量向上引導。
❸順著旋轉方向，扭動腰（肚臍、骨盆、胸口方向一致）。
❹右手臂由下往上，順著轉體方向『向上』出拳。
⚠️打擊位置約在前方『下巴』高度。
讓我們看看實際動作
閃躲動作（應用閃躲刺拳、直拳…等直線型攻擊）
❶左腳腳尖為軸心，右腳踩穩，身體向內旋轉。
❷左肩向右下方向『壓肩』，保持肚子後收。
❸動作過程，確保肚臍、骨盆、胸口方向一致。
❹回到預備位，換方向重複以上動作流程。
肌勵教練｜拳擊基礎動作私藏菜單
訓練目的：組合拳搭配閃躲回擊。
【初階組合1】刺拳2次+右閃避1次+左上勾拳1次。
【進階組合2】刺拳1次+直拳1次+左勾拳1次+右上勾拳1次。
【動作組合菜單練習】
【組合1】連續動作30秒/休息30秒。
在進行【組合2】連續動作30秒/休息30秒。
重複上敘【組合1＋組合2】連續動作30秒/休息30秒，重複10回合。
建議看著鏡子，拳頭對準鏡子頭部打擊，心中默數（1-2-3-4）並跟上動作節奏。
拳擊運動，不只練手臂、還需要全身肌肉協調運用！
通過組合動作，能運用到許多平時較少啟動的肌肉群！增加身體的協調性以及敏捷度。由於需要耐力也要爆發力，因此拳擊類型的運動特別適合想要燃燒脂肪的人！暢快地流汗之餘，揮拳的過程中，還能宣洩壓力的負能量！真的超有成就感！
練拳擊好玩又有挑戰！還有這些好處：
①增加「身體柔韌」及「協調性」
②增加「反應速度」、提高「身體敏捷度」
③增強身體「爆發力」
④加強「心肺耐力」
⑤超快速的「燃脂效率」
⑥發洩心情的煩悶
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